太らないからだを作る♡高タンパクとオートミールごはん╰(*´︶`*)╯♡

ん

こんにちは（╹◡╹）

アピアランスサロンあいち　健康管理士・料理クリエイターの椎木です♡

先週は出張で横浜に滞在していました🚅🤗

年に一度は必ず行く横浜ですが、次回はグルメや観光で訪れたい素敵な街です(*´꒳`*)

今日は、わたしもチートデイ💖以外は食事に気をつけている『高タンパクと糖質控えめ』

太らないからだを作る高タンパクとオートミールご飯♪のご紹介です╰(*´︶`*)╯♡

オートミールの栄養素💡

食物繊維が豊富・タンパク質・炭水化物・ビタミン・ミネラル・抗酸化物質など🤗

高タンパク質のシャケを焼いている間にオートミール30gにお水を少々入れて、全卵一つと卵白を入れて

レンジで約1分ほど加熱します（たまごが爆発してしまうので、加熱する前にスプーンで軽くほぐします）

永谷園のお茶漬けを軽くふり、シャケをのせて出来上がりです(*´꒳`*)

そしてその横には、鶏むね肉をシンプルにお塩少々とお砂糖（ラカント）少々で味付けしてます♡

鶏むね肉はしっとり柔らかくしたいので、ジプロックに入れてお湯が沸騰したら火を止めて蓋をしてゆっくり

熱を通します（約40分くらいそのまま）

今回は、手作りバジルソースをかけました♡

オートミールは低カロリーでお腹持ちもいいので、ダイエットにはおすすめです(*´꒳`*)

そして♡

太らない身体を作るためには、バランスの取れた食事が重要です。

以下に、太らずに栄養を摂ることができる食べ物のいくつかを挙げます（╹◡╹）

1. 野菜

低カロリーかつ高食物繊維であり、満腹感を与えます。葉物野菜や色鮮やかな野菜を積極的に摂りましょう。

2. たんぱく質源

鶏肉、魚、豆類、ヨーグルトなど、タンパク質を豊富に含む食品は満腹感を与えつつ、筋肉の構築や修復にも役立ちます。

3. 健康的な脂質

ナッツや種実、アボカド、オリーブオイルといった健康的な脂質を摂取することで、満腹感を得られます。

4. 全粒穀物

白米や白パンではなく、玄米や全粒パンを選びましょう。食物繊維が豊富で消化が遅く、血糖値の上昇を抑える助けとなります。

5. 水分

水を積極的に摂取しましょう。水は代謝を促進し、満腹感を与えることがあります。

そして♡

太らないからだを作るには欠かせないのが、プロテインですね(*´꒳`*)

椎木おすすめのプロテインpromino💖

チョコレート味とほうじ茶味の２つがありますが、どちらも甘過ぎずとっても美味しくて飲みやすいのが特徴です♡

チョコレート味は、ほんのり甘くココアのような味感でしょうか(*´꒳`*)

ほうじ茶味は、ほんのり甘く縁側で飲むお茶のような風味ですね(*´꒳`*)

美しく健康に。おいしくて続けやすい女性の悩みに寄り添ったホエイプロテイン
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今日も、最後まで読んで頂き誠にありがとうございました🙇🤗

太らないからだを作る♡高タンパクとオートミールごはん╰(´︶`)╯♡