こんにちは（╹◡╹）

 

アピアランスサロンあいち　健康管理士・料理クリエイターの椎木です♡

 

今週末は今年の夏が再び帰ってくる💦ような猛暑の予報ですね〜🥵

 

もう一踏ん張りですよ(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

今日は『便秘』について（╹◡╹）

 

わたしも長年の慢性化した便秘に悩んできました（ ;  ; ）

 

そもそも『便意』がこないんです（ ;  ; ）

 

便秘を解消する方法は、どうやって『便意』を促すか。なんです。

 

『便意』がないと当然、排泄できないんです。

 

そもそも便意とは、

 

排便をしたいという感覚のことです。

 

便意切迫感とも呼ばれるそうです。

 

便が直腸に入ることで直腸の神経を刺激し、骨盤神経から脊髄を通して大脳に伝えられ、これにより便意が発生します。

 

健康の人の腸だと便意が起こりやすいのは、朝起きたときと食事後といわれています。

 

食事の後には大腸の運動が活発になるため、便が直腸に達することにより便意が生じるということなんですね(*´꒳`*)

 

ではどうやって便意を促すの？？　便意を促す方法はいくつかあります♡

 

1. 適度な運動をする

軽いウォーキングやストレッチなど、体を動かすことで腸の動きが活発になります。

 

2. 水を飲む

水分を摂ることで便が柔らかくなり、排便がスムーズになります。

こまめに水を飲んでください。

 

3. 食物繊維を摂取する

野菜や果物、全粒穀物など食物繊維を多く含む食品を摂ることで便の量や質が改善されます。

 

4. リラックスする

ストレスや緊張は便秘を引き起こす原因の一つです。

ゆっくりとした呼吸法やリラックスする時間を取ることで便意を促すことができます。

 

3の食物繊維では、これからやってくる秋の旬の食べものきのこ🍄もいいですね(*´꒳`*)

 

黒マッシュルームとまいたけのきのこポタージュを作りました🤗👇

 

 

作り方

材料 【2人分】

1

しめじは根元を切り落とし、ほぐす。まいたけは食べやすい大きさにほぐす。マッシュルームは薄切りにする。玉ねぎは薄切りにする。じゃがいもは半分に切って薄切りにし、水にさらして水気を切る。

2

鍋にバターを入れて中火で熱し、溶けてきたら玉ねぎを入れてしんなりするまで炒める。しめじ、まいたけ、マッシュルーム、じゃがいもを加えてバターが馴染むまで炒める。

3

水を加えてふたをし、弱火で15分ほど煮る。火を止め、ブレンダーでなめらかになるまで撹拌する。

 

4

牛乳、塩、こしょうを加えて混ぜながら弱火であたためる。

※ 生クリームも入れてあげるともっとコクが出てとっても美味しくなりますよ(*´꒳`*)

 

ずっとわたしが飲んでいるピュリフィカFIRE(オリジナル)これももう絶対に手放せないくらい

 

腸で良いお仕事してくれます💖

 

　　　　　

 

 

ご紹介だけしておきますね👇👇👇

 

http://hcc.to/ebxrjkw/308507